Ab wheel: wat train je ermee, hoe gebruik je het en welk buikspierwiel kies je?
Marielle OsnesNordvella · bijgewerkt 3 oktober 2026 · 5 min leestijd
Nordvella verkoopt het ab wheel met twee wielen en kniemat; dit product dient in deze gids als voorbeeld. Prijzen en gegevens gecontroleerd op 2 oktober 2026; onze eigen prijs is bijgewerkt op 3 oktober 2026.
Onze keuze
Ab wheel met twee wielen en kniemat
Twee wielen van 15 cm, foamgrepen, ca. 34,8 cm breed. Geleverd in delen, kniemat erbij.
★ 4,9 van 5 (31 beoordelingen bij de leverancier) · 30 dagen bedenktijd
Bekijk het ab wheel1.Wat is een ab wheel, en welke spieren train je ermee?
Een ab wheel, ook buikspierwiel of ab roller genoemd, is niet meer dan een wiel op een as met aan elke kant een handgreep. Je knielt, pakt de handgrepen vast en rolt het wiel naar voren en weer terug terwijl je je rug stil houdt.
Ons ab wheel heeft twee wielen van 15 cm en handgrepen met foam, en is ca. 34,8 cm breed van handgreep tot handgreep, volgens de leverancier. De kniemat wordt meegeleverd.
Je traint er vooral je buikspieren mee. Je armen, schouders en rug werken mee om het wiel te sturen en af te remmen. Juist daardoor is de oefening zwaarder dan ze eruitziet.
Wat het niet is: een medisch hulpmiddel of een afslankapparaat. Over wat je ermee bereikt, doen wij geen beloftes. Heb je pijn in je rug of schouders, overleg dan met een arts of fysiotherapeut voordat je begint.
2.Eén wiel of twee wielen: welk type kies je?
| Type | Hoe het rolt | Voor wie |
|---|---|---|
| Eén smal wiel | Kantelt makkelijk naar opzij | Wie de beweging al beheerst |
| Twee wielen naast elkaar | Breder vlak op de vloer, makkelijker te sturen | Thuis trainen, ook om mee te beginnen |
| Eén breed wiel | Stabiel; soms met een veer die helpt bij het terugrollen | Wie extra steun wil en er ruimte voor heeft |
Algemene verschillen tussen typen; de uitvoering verschilt per model.
Twee wielen met wat ruimte ertussen geven een breder vlak op de vloer dan één smal wiel, zodat het wiel minder naar opzij kantelt. De oefening wordt daardoor makkelijker te sturen, maar niet lichter.
3.Hoe gebruik je een ab wheel? Uitrollen vanaf je knieën
- Kniel op de mat: zet het wiel voor je en pak de handgrepen vast met gestrekte armen.
- Rol een klein stukje uit: rol het wiel naar voren terwijl je je rug stil houdt.
- Rol op tijd terug: ga terug voordat het zwaar aanvoelt, zodat je de beweging onder controle houdt.
- Bouw geleidelijk op: rol iets verder naarmate je de beweging beter kent.
- Stop bij pijn: doet het pijn in je rug of schouders, stop dan.
Een handige hulp voor de eerste keren: kniel met je gezicht naar een muur en rol naar de muur toe. De muur stopt het wiel, zodat je nooit verder komt dan je van plan was. Gaat het beter, dan schuif je een stukje naar achteren.
4.Is een buikspierwiel goed, en is het beter dan planken?
Een buikspierwiel is goed als de oefening bij je niveau past. Een lichte beginnersoefening is het niet: je moet je romp stil kunnen houden terwijl je armen ver voor je uit gaan. Lukt dat nog niet, dan is de plank een logische eerste stap. Bij de plank blijf je stilliggen; met het wiel doe je in feite een plank die beweegt.
Beter of slechter is het dus niet, wel zwaarder. Veel mensen combineren ze: de plank om te wennen, het wiel als je meer uitdaging zoekt. Elke dag hoeft niet. Begin met een paar korte series, een paar keer per week, en geef je spieren tussendoor rust.
5.In elkaar zetten, vloer en mat
Veel ab wheels worden in delen geleverd. Bij het onze schuif je de twee wielen op de as en zet je op elk uiteinde een handgreep. Controleer of alles vastzit voordat je het gebruikt. Kopers schrijven dat de delen pasten en dat het makkelijk in elkaar te zetten was; één raadt aan de wielen een stukje uit elkaar te laten staan, zoals op de foto's.
Leg altijd iets zachts onder je knieën. Bij ons wiel zit een zwarte kniemat; de afmetingen en de dikte zijn niet opgegeven. Het materiaal van de wielen is ook niet opgegeven, dus op kwetsbaar parket kun je er een fitnessmat onder leggen om afdrukken te voorkomen. Foto's van kopers laten het wiel zien op een tegelvloer.
6.Waar let je op bij het kopen?
- Aantal wielen: twee wielen of een breed wiel sturen makkelijker dan één smal wiel.
- Handgrepen: foam of rubber, zodat je handen niet wegglijden.
- Kniemat: zit hij erbij, of moet je hem apart kopen?
- Gebruikersgewicht: kijk of de leverancier een maximum opgeeft.
- Opbergen: een klein wiel past in een la of in je sporttas.
Het ab wheel van Nordvella heeft twee wielen van 15 cm met profiel op het loopvlak, handgrepen met foam en een glanzende as. Het is ca. 34,8 cm breed en weegt ca. 340 g, volgens de leverancier, en de kniemat wordt meegeleverd. Een koper noemt het licht en stevig.
De beperkingen op een rij: het maximale gebruikersgewicht en het materiaal van de wielen zijn niet opgegeven, net als de maat van de kniemat. Eén koper vindt dat het er fragiel uitziet, al zit het goed in elkaar. En de oefening zelf is niet voor iedereen: ze belast je rug en schouders, dus heb je daar pijn of twijfel je, overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.
Ab wheel met twee wielen en kniemat
Twee wielen van 15 cm, foamgrepen, ca. 34,8 cm breed. Geleverd in delen, kniemat erbij.
Veelgestelde vragen over het ab wheel
Is een buikspierwiel goed?
Het is een eenvoudig hulpmiddel voor een zware buikspieroefening. Of het bij je past, hangt af van je niveau: begin met korte uitrollen vanaf je knieën. Over wat je ermee bereikt, doen wij geen beloftes.
Welke spieren traint het buikspierwiel?
Vooral je buikspieren. Je armen, schouders en rug werken mee om het wiel te sturen en af te remmen; de oefening belast dus ook je rug en schouders.
Is een ab wheel beter dan planken?
Niet beter, wel zwaarder. Bij de plank blijf je stilliggen, met het wiel beweeg je. Lukt uitrollen nog niet, begin dan met de plank.
Kun je elke dag met een ab wheel trainen?
Dat hoeft niet. Veel mensen doen een paar korte series, een paar keer per week, en geven hun spieren tussendoor rust. Stop als het pijn doet in je rug of schouders.
Is een ab wheel met twee wielen stabieler dan met één?
Twee wielen geven een breder vlak op de vloer, zodat het wiel minder naar opzij kantelt. Het wordt makkelijker te sturen, maar niet lichter.
Wat zijn 3 goede oefeningen voor de buikspieren?
Veel gedaan worden de plank, de crunch en het uitrollen met een ab wheel vanaf je knieën. De plank en de crunch doe je zonder materiaal; voor het uitrollen heb je een wiel en een mat nodig.
Waar koop ik een ab wheel?
Bij Nordvella: het ab wheel met twee wielen van 15 cm, foamgrepen en kniemat kost €56,95. Verzending €3,90, gratis vanaf €45, en 30 dagen bedenktijd.
Meer gidsen in sport & fitness
Deze gids is geschreven door Nordvella. We verkopen het ab wheel met twee wielen en kniemat en gebruiken dit product als voorbeeld; de criteria gelden waar je ook koopt.